【訓練】「赤腳訓練」為何成為運動員的秘密武器？連世界頂尖足球代表隊都在練！

長久以來，我們習慣將雙腳包裹在具有高度緩衝與支撐科技的運動鞋中。然而，最近卻掀起了一股「返璞歸真」的風潮。

就連歐洲足球頂級豪門——巴黎聖日耳曼（PSG）的冠軍總教練 Luis Enrique，也將「赤足跑」納入球隊的日常訓練流程中。脫下昂貴的球鞋，讓雙腳直接接觸地面，究竟有什麼樣的魔力？這項曾經被視為怪癖的行為，為何如今成為了增進運動表現的秘密武器？

赤足跑 圖｜Barry

｜脫下鞋子，你的腳底發生了什麼事？

人類的腳底佈滿了成千上萬的神經末梢，是人體極為重要的「本體感知」接收器。當我們穿著厚底運動鞋時，大腦接收地面資訊的能力會被大幅削弱，就像戴著厚手套彈鋼琴一樣，雖然受到了保護，卻失去了精準度。

進行赤腳訓練時，腳底的神經能直接感知地面的軟硬、傾斜與溫度。大腦接收到這些豐富的訊號後，會立刻喚醒足底的小肌群、腳踝的穩定肌群，甚至向上連動到小腿與核心肌群，這是一個被現代鞋款「封印」已久的天然避震與發力系統。

赤足跑能夠刺激神經喚醒肌群 圖｜Barry

｜赤腳訓練的三大核心好處

將赤腳訓練適度加入日常課表中，能為運動員帶來以下顯著的益處：

• 強化足底與腳踝肌力： 沒有了鞋墊的支撐，足弓必須依靠自身的肌肉來維持形狀與吸收衝擊。這能大幅強化足底筋膜與小腿肌群，從根本上預防足底筋膜炎與腳踝扭傷。赤足跑可以強化足底及腳踝肌力 圖｜Barry
• 優化平衡感與本體感覺： 赤腳能讓腳趾自然張開並緊抓地面，提供更穩固的支撐基底。神經反饋的增強，能讓運動員在瞬間變向、跳躍落地時，擁有更敏銳的身體控制能力。

赤足跑會優化平衡感 圖｜Barry

• 導正步態與發力機制： 習慣穿厚底鞋的跑者，往往不自覺會以腳跟重重落地。赤腳訓練能強迫身體回歸人類最原始的生物力學，自然地轉換為對關節負擔較小的「中前足落地」，並學會利用下肢關節的彈性來緩衝。

圖｜Barry

｜結語

赤腳訓練並不是要你完全拋棄運動鞋，而是將其視為一項「強化基礎」的輔助訓練。給雙腳一個呼吸與鍛鍊的機會，當你再次穿上跑鞋回到賽場時，你會發現步伐變得前所未有的輕盈與扎實。

チャンピオンズリーグを2連覇したPSGルイス・エンリケ監督。

彼のルーティンが朝の裸足散歩。

彼が裸足の効果を実感し、この2年間PSGの選手たちにも裸足を取り入れたらしい。

かつては変人扱いだった裸足だが、いまや世界最高峰のクラブでも当たり前になるとは感慨深い。pic.twitter.com/jjDDG2udyO https://t.co/x9xdKUtVVS

— 續池均（kintsuzuike）@MTR Method Lab®︎ (@kintsuzuike) June 1, 2026

延伸閱讀：

• 【訓練】下車動作藏玄機！從日本國家隊選手看「膝蓋重心」與「髖關節重心」的巨大差異
• 【健康】明明很努力，成績卻卡關？6 個身體警訊告訴你可能已經「訓練過度」

責任編輯：Barry

* 運科訓練，盡在運動筆記