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｜把破 PB 當成一門科學——Coach 阿祥的訓練觀
從小學踏進校門、等著升上高年級加入田徑隊的那一刻起，林盈祥教練（阿祥教練）的人生幾乎就圍繞著跑道展開。一路從基層訓練到大甲高中體育班，再到研究所專攻運動生物力學，他對跑步的理解，也隨著身分轉換而改變。年少時追求的是速度本身，後來在競技場上經歷成績停滯與自我懷疑，他開始意識到，單純努力並不足以解釋表現的高低。當練習強度能與第一集團並肩，卻無法在比賽中穩定兌現成果，那份落差逼著他重新思考「跑得快」背後的結構。
如今的他，長期帶領富邦跑步社，也參與 2026 東京馬拉松訓練營規劃，面對的大多是已經完成基礎期、準備往下一個成績門檻推進的跑者。他很清楚，當有氧能力建立得差不多，真正拉開差距的，是速度品質與後段輸出效率。也正因如此這次實測的 UA Velociti Elite 3，在這樣的訓練背景下被拿上場，為速度訓練與比賽而存在，給那些已經準備好、只差臨門一腳的跑者，呼應了教練幫助跑者「釋放能力」的核心主軸。
｜競速設定的幾何語言：高堆疊與碳板的進攻姿態
第一眼看到 UA Velociti Elite 3，阿祥教練的直覺是：「這是一雙硬派、需要具備企圖心去駕馭的跑鞋」。高堆疊中底帶來明顯的視覺存在感，低足跟差設定則讓身體重心自然前移，不需要刻意改變跑姿。鞋底弧形 Rocker 設計的滾動感很直接，落地後的轉換節奏偏快，推進感來得乾脆。
針對鞋款核心的全掌碳纖維推進板，阿祥教練坦言，對於剛接觸碳板鞋的跑者來說，初期穿上會需要花一點時間去適應它的剛性。但在這裡，碳板扮演的不是那種一踩就軟塌的彈跳，而是一種帶方向性的強大支撐；只要度過適應期，就會發現它的整體回饋其實「非常平衡」。力量不會在潰縮中被吃掉，而是穩穩地集中向前。
碳板設計提供跑者每一步強而有力的回饋。圖｜Daniel 拍攝
在實測中，阿祥教練用了一個非常生動的比喻：「你要比它『兇』，你才有辦法駕馭它」。這意味著它不是一雙會主動推著你無腦向前的溫和型選手，而是需要跑者主動發力；當你在起跑或衝刺時增加身體前傾角、加大落地衝擊的瞬間，就能深刻感受到它強大且直接的推進回饋。
更重要的是，相較於市面上某些推進感極強、卻容易讓跑者在後段因體力下滑而感到「失控」的暴衝型碳板鞋，Velociti Elite 3 最大的優勢在於它給予的是一種「可控的推進感」。
圖｜Daniel 拍攝
阿祥教練分享：「有些碳板鞋的彈力太過強勢，當跑者想稍微放慢節奏時反而會覺得很痛苦、甚至控制不了速度。但 Velociti Elite 3 不會強勢到讓你失速，當你想加速時，它可以展現出暴力的推進力，而當你不刻意加速時，它又能穩穩地提供支撐與穩定。」它就像是一位嚴格但懂你的配速員，時刻提醒你維持既定的高檔配速，同時讓你完全將推進的操控權掌握在自己手裡。
｜雙層 HOVR+ 中底：速度之下的穩定效率
真正進入間歇課表時，跑鞋的個性才會完全顯現。這次阿祥教練特別以 800 公尺短間歇與 23 公里的長距離漸速跑來進行交叉測試。他發現，雙層 HOVR+ 中底與碳板的搭配在不同配速下，展現了極佳的「分工」默契。在中短距離的間歇衝刺時，因為起跑速度快、身體前傾角與腳抬起的角度跟著增加，落地瞬間的衝擊力變大。就在這個加速發力的瞬間，能深刻感受到中底被激發出極強的推進與回饋感，力量被收攏後再精準、毫無保留地送出去。
Velociti Elite 3 在間歇課表可以最大程度發揮他的強項。圖｜Daniel 拍攝
然而，在長距離巡航階段，這雙鞋又展現出截然不同的面貌。阿祥教練特別提到，當跑者不需要特別發力、從輕快的角度去跑時，它會收起狂暴的一面，轉而提供極佳的穩定性。他給予這雙鞋「進可攻、退可守」的高度評價。阿祥教練：「當你要加速突圍時，它可以瞬間釋放暴力的推進力；但當你想要放慢腳步、穩住既定配速時，它不會像某些鞋款那樣強迫你不斷往前衝擊而感到痛苦，反而能讓你輕鬆掌控節奏，穩穩維持住步頻與配速。」
雙層 HOVR+ 中底與碳板之間提供穩定的緩衝與回彈。圖｜Daniel 拍攝
在節奏轉換與路面適應上，它的橡膠大底表現同樣令人安心。阿祥教練在略帶潮濕的公園磚地與柏油路面進行混合測試，他觀察到，相較於市面上許多採用幾乎光頭底、平滑設計的競速鞋，Velociti Elite 3 的大底紋路設計明顯深刻許多。即使在雨後微濕的路面進行漸速跑、將速度提升一個檔次的發力瞬間，絲毫沒有打滑或力量流失的感覺。
推進的同時仍須保持一定的穩定抓力力。圖｜Daniel 拍攝
｜包覆與穩定：讓進攻更可控
競速鞋常常把輕量放在第一順位，但包覆與穩定其實同樣重要。Velociti Elite 3 採用 LENO 編織鞋面，質地偏薄卻不鬆散，透氣與支撐取得平衡。前掌空間在高速擺動時保有延展性，不會壓迫腳趾。中足鎖定感明確，長距離下來也沒有明顯滑移。
透氣鞋面以及輕量化鞋款，在長距離賽事更能發揮優勢。圖｜Daniel 拍攝
更令阿祥教練印象深刻的是它的幾何配置。經過實測觀察，約兩公分的鞋跟高低差，剛好讓足踝能自然維持在「中立位置」。阿祥教練：「這種不過高也不過於平底的設計，能避免周邊肌肉在跑動時被過度拉長，讓足踝始終處於相對穩定的狀態。提升了在操場或柏油路面過彎與轉角時的流暢度與安心感，不會有腳踝不穩的晃動感。」
這種「高速度下依然可控」的穩定性，在面對起伏地形時更是一大武器。阿祥教練特別指出，在上坡時，跑者能善用這份維持在中立位的鞋跟穩定度與彈性，順勢幫助攻坡；而在考驗肌肉離心收縮的下坡路段，Velociti Elite 3 的優勢更是被無限放大。
圖｜Daniel 拍攝
教練點出許多跑者的痛點：下坡時常會誤以為可以無腦拉高速度，但實際上這對肌肉的消耗極大，一旦步伐失控，往往會導致比賽後段抽筋或提不起速。然而，Velociti Elite 3 絕佳的穩定性能大幅提升下坡的操控性，幫助跑者穩住脛前肌等核心肌群的控制，讓速度可以被推動，但不至於失去節奏。
劍南路 Hill Run 10km 課表，針對賽事不同上下坡地形實際感受。圖｜阿祥教練 提供
阿祥教練也提到，雖然它約 220 克的重量在競速鞋中不算最輕，但這份紮實感完美轉化為無可取代的穩定性，完全彌補了重量上的考量。這種穩定不是厚重，而是一種讓跑者在比賽後半段、甚至上下坡頻繁轉換時，依然能安心維持高強度輸出的實際價值。
｜當能力準備好，裝備才有意義
Velociti Elite 3 很清楚自己的定位，為關鍵時刻與賽道準備的進攻工具。阿祥教練指出 Velociti Elite 3 能發揮出最大效益的族群，是全馬實力在 3 小時 30 分以內的進階跑者。而如果是準備力拼「破 4 小時」大關的族群，也非常適合將它作為賽事戰靴來挑戰。
在賽事距離的選擇上，阿祥教練特別點出，這雙鞋在 5 公里到 10 公里的中短距離賽事或測驗中，是它能最完美發揮爆發力與推進優勢的絕佳戰場。而對於準備挑戰半馬甚至全馬的跑者，教練強調了一個核心的「能力與裝備匹配」觀念：跑者無論準備什麼距離的賽事，都必須已經完成過紮實的長距離訓練基礎，並具備一定的核心控制能力後，穿上它上陣才最為穩妥。
選擇 Velociti Elite 3 需要自身有一定程度的訓練基礎，不建議跑步新手冒進選擇。圖｜Daniel 拍攝
當訓練週期走到強度期，當節奏跑已經能穩定壓在目標配速，當你知道自己只差臨門一腳時，這種推進感強烈卻又極度「可控」的競速碳板鞋才會真正發揮價值。對於具備一定長距離基礎、準備在賽道上衝擊 PB 的跑者來說，Velociti Elite 3 的設定與推進節奏，無疑是一項能將訓練成果完美兌現的進攻選擇。
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責任編輯：Vern
圖片來源：Daniel、阿祥教練
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