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近年來，越來越多跑者開始意識到，想跑得更快、更久、更安全，關鍵早已不只是拚命的增加訓練量，或是在速度上硬拚，而是在於整段備戰過程是否夠完整、夠科學，達到真正的突破，這些往往不是來自某次咬牙撐過的爆發點，而是長時間累積下來的身體適應與心態轉變。
因此 Saucony 也因應這種趨勢，開辦「突破 PB 訓練營 2.0」，讓跑步不再只是比賽當天的成績，而是一段從日常訓練一路走向起跑線的旅程，以臺北馬拉松為目標，透過系統化課表、分級訓練設計與教練團隊陪伴，陪跑者們一步步完成備戰，跑者們在 12 月 21 日正式站上臺北馬起跑線，其中更有 21 位的學員突破 PB，達到比預期更好的成果。
比賽當天清晨，站在起跑區的跑者們神情專注，沒有過度緊繃，也沒有刻意躁進，經過十七週的訓練，他們更清楚自己的節奏，也更懂得如何聆聽身體的回饋，47 歲的董永隆是一名筆電製造業從業者，在參加訓練營之前，他的跑步方式偏向憑感覺，課表零散、強度起伏大，回想以往，他說：「以前總覺得跑步就是越跑越快、越跑越操，但這次訓練營完全改變了我的想法。」這次在比賽中，他穩定控制配速與呼吸，最終以 2 小時 59 分 51 秒完賽，跑進三小時的成績遠超出自己的預期。
同樣感受到改變的，還有從事稅務工作的學員楊惠絜，她原本個人最佳成績為 3 小時 30 分，在這次臺北馬拉松跑出 3 小時 10 分，她形容，比賽時不再只是硬撐，而是清楚知道什麼時候該保留、什麼時候可以推進，那種對節奏的掌握感，是以往前所未有的。
對陳逸穎而言，站上起跑線本身就是一種突破，她本身是牙醫診所的行銷人員，過去對自己缺乏信心的她，在團體訓練與教練陪伴下，最終跑出 4 小時 00 分，以初馬即挑戰四小時是非常不錯的成績，在訓練營的過程中，她就逐漸重拾信念，她說當時是這麼想的：「我開始相信，只要把課表完成，我真的可以做到。」
「一開始，學員其實都很不適應。」總教練林丹尼回憶，許多跑者剛進入課表時，最難適應的不是強度，而是被要求放慢速度、壓低心率，為了讓不同程度的跑者都能安全且有效地進步，「突破 PB 訓練營 2.0」依跑者能力與目標分為 A、B、C 三組，從配速、跑量到訓練強度皆有所區分，確保每位學員都在適合自己的區間內累積，避免走入彼此比較或勉強自己的狀態，訓練內容也不只著重在跑步本身，而是結合低心率有氧、肌力訓練、有氧階梯被動肌力及協週能力提升安排，循序漸進建立底層能力，丹尼教練強調「先蹲再跳」的訓練邏輯，一開始刻意放慢，是為了讓跑者在後期能更穩定地提升速度，同時降低受傷風險。
學員林浩平在這次訓練營發現，控制心率是他最大的挑戰，一旦掌握之後，跑步變得更輕鬆也更穩定，在整期的訓練中，察覺長距離訓練對他最有幫助，透過教練的訓練，在中後期他逐漸掌握了控制身體的方法，他認為最大的收穫是突破自我。
丹尼教練說明：「等磨合期過了之後，學員會慢慢發現課表的特性，完成度反而非常高。」他也提到，在整個訓練過程中，教練必須隨時調整角色，除了指導，也需要在跑者狀態低潮時給予鼓勵與支持，這樣的系統化訓練，實際反映在學員的進步上。
學員張仲語也分享，加入訓練營後，對跑步的態度出現明顯轉變，過去以輕鬆為主，直到這次進入系統化訓練，才真正體會到從睡眠、飲食、補給到訓練本身，都需要高度自律與投入，在訓練內容中，他認為階梯訓練與補給觀念帶來最大改變，透過肌力與動作訓練，他逐漸學會運用髖部與全身肌群發力，讓跑步時的動作更連貫、步頻也更靈活，後續在相同路線下，他發現心率明顯下降、配速卻提升，讓他真切感受到基礎訓練對跑步表現帶來的長期成效。
訓練營中，跑鞋成為不少跑者完成基礎跑與恢復課表的重要夥伴，讓訓練與比賽之間形成完整而連貫的節奏，透過不同鞋款的分工，讓跑者能更安心地完成每一次訓練，也更清楚每一雙鞋在備戰過程中所扮演的角色。
這次比賽學員穿著的主要有 ENDORPHIN PRO 4 與 ENDORPHIN ELITE 2 兩款競速跑鞋；ENDORPHIN PRO 4 適合速度訓練與比賽使用，良好的穩定性與推進力，適合追求速度與靈活性的跑者，學員張仲語則分享，比賽後段最需要的是穩定與信任感，穿上這雙鞋後，他認為：「ENDORPHIN PRO 4 在關鍵時刻給我很踏實的回饋，讓我可以專心跑在自己的節奏裡。」順暢的前傾推進感，讓他在需要加速時能自然銜接，而不只是硬撐。
ENDORPHIN ELITE 2 則是專為賽事競速訓練而生的跑鞋，適合比賽、高強度配速跑或間歇訓練，順暢的推進感，能提供競爭上的優勢，並挑戰更遠的距離，學員董永隆分享，穿上 ENDORPHIN ELITE 2 後，從訓練的穩定度到比賽都與跑鞋有直接的關係，更直言：「就是靠這個裝備這次才能順利突破 PB 的，不然都不知道該怎麼跑！」認為裝備與訓練是對等的。
回顧整個「突破 PB 訓練營 2.0」，Saucony 扮演的角色不只是提供裝備，而是從課表設計、分組訓練、教練陪伴到社群支持，陪跑者完整走過備戰的每一個階段，丹尼教練也觀察到學員在磨合期後，都逐漸放下過去既有的訓練方式，後期整體完成度甚至超出他的預期。
丹尼教練坦言這套課表並不輕鬆，過程中學員也曾因工作、生活壓力而感到低潮，而教練的角色不只是指導訓練，是陪著跑者一步一步調整狀態，重新找回節奏，在這為期十七週的備戰驗收中，約有七成學員成功突破個人最佳成績，對教練來說，這不只是一個數字，而是跑者身體素質、訓練觀念與心理狀態全面提升的結果，因此他也留下最真誠的一句話：「你們真的超棒！」
「突破 PB 訓練營 2.0」期待透過長期延續的訓練方式，當跑者願意慢下來、相信過程、持續累積基礎，下一場賽事，甚至下一次突破，也就不再遙不可及。
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責任編輯：Vern
圖片來源：Saucony、張庭瑋、SOUND ONLY、高捷