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從台灣出發，經轉機抵達雲南麗江，再進駐選手移地訓練的基地，這趟旅程對台北長跑扶輪社而言，不只是一次高原訓練參訪，而是一次走進長跑選手日常的實地體驗。
長跑扶輪社長期關注台灣長跑選手的培育與支持。由創社社長張嘉哲成立的「望岳基金」，主要投入學生運動員獎學金、醫療保險補助、長明賞入圍選手訓練金補助，以及運動員社會轉銜計畫。其中，長明賞入圍選手訓練金補助，主要針對每年達標入圍長明賞的選手申請在台灣或到各國例如日本、美國、澳洲移地訓練的相關費用。
也因此，這趟行程並不是單純去看一個跑步訓練基地，而是長跑扶輪社希望透過親身體驗，更了解選手真正需要什麼：從交通、住宿、飲食、訓練場域、恢復管理，到長期移訓中最容易被忽略的生活細節。當資源要投入選手身上，如何用得更準確、更符合訓練現場的需求，正是這趟旅程最重要的起點。
台北長跑扶輪社及陳秉豐、張芷瑄 合影 攝影｜Barry
今年五月，運動筆記隨行台北長跑扶輪社前往雲南麗江，體驗當地跑步訓練基地與生活環境。同行成員包括台北長跑扶輪社社長謝奐儀、耕跑團執行官何震威、適健復健科診所副院長林宗慶，以及多位社友、家人與朋友。這趟行程由同樣身為長跑扶輪社社友，且具備豐富海外移地訓練經驗的台灣長跑好手陳秉豐規劃帶路。過去他曾前往非洲、日本等地移訓，這幾年長期在麗江訓練，評估後各方面非常推薦給其他選手，也與張芷瑄一同命名這個專屬的訓練基地為「雲動之家」。
對長跑扶輪社而言，此行最大收穫，不只是高原訓練的經驗，更是基層選手養成的觀察，以及長年耐力訓練背後，資源如何更有效支持選手的具體理解。
對台北長跑扶輪社來說，這趟麗江參訪並不是一趟單純的跑旅。
現任社長謝奐儀分享，身為長跑扶輪社的一員，他們深知頂尖運動員的養成充滿艱辛。長跑扶輪社支持長明賞，也透過望岳基金支持基層運動員，背後想做的，是讓還在累積階段的選手，有機會獲得更符合需求的協助。
過去談到移地訓練，多數人可能只會想到「高原」、「訓練效果」或「成績突破」。但真正走進選手生活後，才會發現移訓不是買一張機票、安排幾堂課表就結束。它包含交通銜接、住宿安排、飲食管理、恢復資源、生活紀律，也包含選手能否在陌生環境中穩定身心，持續進入訓練節奏。
這也是這趟體驗最重要的意義。
長跑扶輪社希望透過親身走進高地訓練現場，把移地訓練的真實樣貌呈現。未來若要協助選手，不只是提供一筆訓練金，更要理解這筆資源會被用在什麼地方、解決什麼問題，以及如何讓選手在移地訓練期間真正安定下來。
台北長跑扶輪社及陳秉豐、張芷瑄 合影 攝影｜Barry
｜真實進入選手日常：沒有旅行社、沒有飯店 Buffet，也沒有被安排好的舒適感
這次行程最大的不同，是沒有透過旅行社全包安排，而是由陳秉豐依照他長年移地訓練的經驗規劃，讓大家更接近選手實際移訓的樣貌。
一行人從台灣出發，搭乘廉航，經上海轉機後抵達麗江，再從機場前往「雲動之家」。過去台灣曾有直飛麗江的航班，但疫情後取消，如今多半需要轉機。從出發到抵達基地，幾乎花去一整天。
這段路程本身，就是移地訓練第一道門檻。
雲動之家 攝影｜Barry
雲動之家房間 圖｜陳秉豐提供
到了當地，飲食不是飯店 Buffet，出門也不是隨時都有交通車接送；假日照常要訓練，生活有門禁與管理，課表之外還有恢復、洗衣、採買與休息。這些日常看似瑣碎，卻正是選手能不能長期移訓的關鍵。
「雲動之家」約有 23 個房間，可容納 50 至 60 人。房型多為標準間，2 至 3 人一間，空間寬敞、採光良好。基地內設有廚房，可協助打理選手三餐，也有洗衣機、曬衣場等生活設施。附近有便利店，若要前往大型超市，則需搭車約 10 分鐘到市中心。
這些設施並不華麗，但對長跑選手來說，真正重要的是能不能吃得穩、睡得好、恢復得起來，並且在規律生活中持續累積訓練。
參訪過程中，一行人也走訪當地其他訓練基地，看見不同基地如何整合住宿、餐飲、恢復設備與生活管理。這也讓大家更清楚理解，所謂「訓練基地」不只是讓選手有地方住，而是一套支撐訓練能夠長期發生的生活系統。
中濟海公園 攝影｜Barry
耕跑團執行官、同時也是長跑扶輪社社友的何震威，原先對「跑步訓練基地」能提供什麼抱持疑問。他坦言，自己一直好奇，基地除了讓選手住下來、完成課表之外，到底還能做什麼？
實際走訪後，他的感受是「非常驚豔」。
在他看來，麗江的訓練基地不只是提供住宿與訓練場地，而是把課表、飲食、恢復、休閒活動與心理調節整合成一套安排。對選手而言，這不只照顧生理，也照顧心理。
「我們的選手是有能力的，他只是沒有這個環境。」何震威說。
這句話，也點出長跑扶輪社這趟參訪最關心的核心。台灣不是沒有願意練、也不是沒有潛力的選手，而是在選手還沒被成績證明之前，往往缺少一段能被穩定支持的時間與環境。
訓練環境介紹 攝影｜Barry
在台灣，許多選手大學畢業後，很快就要面對現實壓力。如果資源無法在關鍵階段進入，選手就很難有餘裕進一步突破。對需要長時間累積的長跑項目而言，這樣的斷層特別明顯。
也因此，長跑扶輪社支持長明賞、推動望岳基金，並思考未來如何將移地訓練納入資源規劃，目的並不是單純「給錢」，而是希望更理解選手在不同階段需要什麼，再把資源放到真正能產生幫助的位置。
走進高原訓練現場，也讓大家更清楚理解，移地訓練不能只被浪漫化。
適健復健科診所副院長林宗慶從運動醫學角度提醒，麗江海拔約 2,400 公尺，對長期生活在台灣平地的跑者而言，仍是一項明確的生理刺激。
他觀察，麗江氣候乾燥、體感舒適，相較台灣濕熱環境，訓練時的體溫調節與心率控制可能較容易掌握。台灣跑者常在高溫高濕下訓練，心率容易受熱壓力影響；麗江的氣候條件，確實讓部分訓練感受更穩定。
但舒服不代表沒有壓力。
於視察中濟海公園時，正好碰上移地訓練的四川選手 攝影｜Barry
林醫師提醒，初到高海拔地區，身體需要適應。若只是低強度活動，多數市民跑者未必會感到太困難；但若一抵達就進行高強度課表，心肺與身體壓力可能明顯增加。
他建議，剛抵達高原的前幾天應以低強度活動為主，觀察血氧、心跳與身體反應。若要進入較高強度訓練，最好預留一至兩週適應期，讓身體逐步調整。
他也提醒，跑者必須了解高山症相關警訊，包括頭痛、頭暈、明顯不適、血氧下降、心跳異常等。輕微反應可能只是身體不舒服，但若症狀快速惡化，嚴重時甚至可能出現高海拔腦水腫或肺水腫風險。
林宗慶醫師 圖｜台北長跑扶輪社提供
換句話說，麗江移訓的價值不在於「一去就會變強」，而在於透過專業規劃、循序適應與穩定堆疊，讓身體在高原環境中建立新的刺激與回應。陳秉豐也表示，此次行程結合選手與業餘愛好的帶領經驗，為期五天的訓練，從提醒大家剛抵達高海拔的作息調整，搭配漸進式的跑走活動，最後長跑社員全數邁開高原跑步的第一步。
這也讓長跑扶輪社看見，如果未來要支持選手進行移地訓練，資源不能只停留在交通與住宿，更需要搭配運動醫學、恢復管理與訓練規劃，才能真正對選手產生幫助。
台北長跑扶輪社視察選手訓練場地(中濟海公園) 圖｜陳秉豐提供
這趟參訪也讓台北長跑扶輪社成員看見，支持長跑選手並不是遙遠的事。
長跑扶輪社秘書長，也是超馬好手古珈穎分享，自己原先對是否適合來到高原訓練有些猶豫，也擔心年齡、身體狀況與時間成本。但實際參訪基地、聽見當地經營者與選手分享後，她開始覺得，或許可以給自己一次機會。
她也觀察，若年輕選手能利用寒暑假或訓練空檔來到麗江，經過一段時間累積，確實可能看見進步。張芷瑄在麗江訓練後持續突破個人最佳，就是很具說服力的例子。
但她同時點出，高原訓練真正困難的不只是經費，而是時間。若要看見明顯效果，可能需要兩三個月，這對學生、選手或上班族而言，都是不小成本。
長跑社社友、台大戈友會會長李明倫也表示，非常支持這樣的行動，未來有機會也希望能安排類似體驗。這樣的回饋，也讓這趟麗江之行不只停留在單次參訪，而是有機會延伸成更多人理解選手需求、參與長跑支持系統的起點。
也因此，支持選手不能只靠單次鼓勵，而需要更長期、更穩定的陪伴。這正是長跑扶輪社希望讓更多人理解的事：當我們看見一位選手在賽道上突破，背後其實需要許多人在不同位置上支撐，包括資金、醫療、訓練、生活、心理與社群網絡。
這趟麗江體驗，讓台北長跑扶輪社更具體地理解，一位長跑選手要完成移地訓練，需要的不只是課表與意志力，還包括交通、住宿、飲食、恢復、生活管理與專業陪伴。
從長明賞、望岳基金，到未來可能納入移地訓練的資源規劃，長跑扶輪社希望透過這次實地體驗，讓資源更貼近選手不同階段的需求，也更精準地發揮作用。
「雲動之家」提供了一個具體的現場經驗：當訓練環境、生活條件與管理支持被整合起來，選手才能更穩定地投入長期累積。
這趟旅程帶回的，不只是高原訓練經驗，更是對選手養成過程的理解。讓更多人看見這條路需要什麼，也讓願意投入台灣長跑的人，更知道該如何成為選手身後穩定而長久的力量。
攝影｜Barry
責任編輯：Barry
* 運科訓練，盡在運動筆記